#28天減脂計畫心得
夏天是減脂的好時機
如果目標身材是瘦的有線條，不掉肌
減脂期間就得好好吃，認真練
28天可能會有身型上的改變、數字上的改變
或者是好習慣的建立、對健康的更多體會
都好！
而且持續的進步是我們要的。
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28天健康減脂計畫
👉可於社團下載大綱（FB🔍VV減肥嚴選）
🔹飲食：熱量控制、營養均衡、816間歇斷食
🔹運動：每週5天（有氧＋肌力訓練）
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📍這28天一直陸續有人中途加入
幾個給新人的提醒：
1.開始前記得先估算自己要吃的熱量，Tdee已含運動量，運動新手不要高估自己的活動量。
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2.先量好自己的FFMI，如果肌肉質量過低、體脂高，想減脂不掉肌，可以吃減脂Tdee，同步加強重訓、蛋白質的攝取。如果肌肉量低、體脂也低，要好好吃、好好補，先把肌肉增回來
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3.體脂過高，肌肉量過低請每天記錄，一個禮拜同一時間測量的數據的平均值可據參考，如果有幅度大的變化，可能是吃的問題，熱量、食材、營養素都有可能，憑感覺常常不準，也許好好記錄一陣子，把數字調整到正常值是為了健康。
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4.體脂不高肌肉量也不少，可以不用天天量，短時間數據變化不大可能徒增困擾，專注在體態的變化，跟身體多對話，觀察身體各方面的感受，讓自己更健康，延緩老化
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5.816間歇斷食可以變成一種生活型態，每天讓身體空腹12~16小時，有益健康，提醒每天還是要吃足該吃的熱量，而不是少吃一餐的概念。
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6.蛋白質，碳水，油脂，維生素礦物質，植化素，都要均衡攝取，不要對這句從小聽到大的口號無感，用心記錄飲食一段時間，就會發現很多飲食上的問題了。
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7.心情，睡眠，作息，休息...都是影響的重要變數
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8.完美永遠不存在，五感體驗、嘗試錯誤，都是很好的學習方式，看到的不是你的，做到的才是你的。
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📍VV28天結業，收獲與發現：
1.減了一些脂肪，消了一些水腫，身形小一圈，尤其是腰、腹、腿。
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2.陽光、跑步、低鈉，讓我身體水腫的情況大大好轉。
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3.早上的能量咖啡讓我不飢餓，下午吃的超級飽，晚上空腹迎接睡眠，Feel Good（雖然有好幾天的意外，但更能比較出正常執行時的舒適感）
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4早上能量咖啡是在斷食階段，加些許牛奶或奶油是可以的，不影響斷食。
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5.早上的能量咖啡讓我基礎重訓和跑步沒有無力的問題
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6.規律、集中、固定的飲食，並且吃好吃滿，讓我腦中空出很多空間想別的事，而不是整天想等一下要吃什麼！
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7.排便超級順暢，有時候可以一天2-3次（曾經嚴重便秘，後來已調回一天一次）
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8.給便秘同學的小建議：如果好油，纖維都足夠了，還是無法上廁所，可能是自律神經問題，建議上廁所不要滑手機，選擇完全放鬆的時機，例如剛起床還沒清醒的時候。
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9.omega3足量滿滿，讓整個28天情緒化的時間降低很多，神隊友第一個受惠。
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10.除了阿月來的前一天稍感疲累，其他時間都跟正常一樣。
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11.睡眠不足、作息不正常都會讓身體水腫疲累，使不上力
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12.休息很重要，疲累會讓身體重訓時不上力、身體沈重跑不快
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以上結業分享，我要去渡假了👙
渡假打算怎麼吃？
還沒確定😬
什麼都想嚐鮮，卻不想亂吃
不過可以確定我們訂的airbnb都有廚房
隨時可以品嚐神隊友的料理😍 @ema.biguncle .
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大家有好建議或回饋？
留言給我❤️
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